人気テレビ番組日曜日の初耳学 2024年3月4日 放送のなかやまきんに君の世界一楽な筋トレと世界一楽なダイエット法、低糖質ダイエットの誤解も指摘！がとても良かったまとめました。
世界一楽な筋トレと世界一楽なダイエット法は自宅で簡単に1分くらいでできるので本当に楽で継続しやすいです。低糖質ダイエットの誤解も指摘！は目からウロコ。今まではみんな間違った低糖質ダイエットをやってたんですね。
なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエットの本が売れている
なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエットという本が売れています。（詳細はこちら）SNSフォロワー数も380万人を超えたそうです。
カリスマの熱血授業 なかやまきんに君
カリスマの熱血授業、なかやまきんに君さんです。ダイエットに悩むすべての人に聞いてほしい、世界一楽なダイエット法です。CM起用企業数ランキング2023年では、6位です。広瀬すずさんに並んでいます。日本モニター株式会社のデータです。
アメリカでの学び
アメリカ、サンタアナカレッジで、筋肉や血液の流れ、解剖学まで勉強し、最新トレーニング理論を学びました。
栄養についての知識もお医者さん絶賛
栄養について語りますが、お医者さんも、非のうちどこからがないと太鼓判です。今回はなかやまきんに君がとにかく正直に、裏表なく教えます。
結婚前に短期間ですっきりダイエットしたい
結婚して、フォトウェディングを撮りたいという女性の悩み。体重が、ぽっちゃりしたねと言われるぐらいです。アラサー女性ですね。
それまでに簡単にダイエットできるトレーニング方法を教えて欲しいというお悩みです。通常の筋トレでは部位ごとにいくつかトレーニングしますが、「1つのトレーニングで全身鍛えられるトレーニングはありませんか」と、そんな魔法のトレーニングはあるんでしょうか。
おすすめのトレーニング法
一つで全て、解決するトレーニングです。1つの種目で完全に全身、すっきりするというのはありません。ただ、かなりいろんな筋肉を使う、おすすめなトレーニング法というのはあります。
ダイエットの鉄則
ダイエットの鉄則は、
- 筋肉を増やすこと と、
- 体脂肪を減らすこと
です。筋肉を個別に鍛えると、練習メニューがとにかく多くなってしまうので、1セット、かつ、30秒でできる、全身トレーニング法を教えてもらいました。
なかやまきんに君流の全身トレーニング方法
たった一つの動きで、いくつもの筋肉を動かせて、脂肪燃焼力も高いという、なかやまきんに君流の全身トレーニング方法です。肩や腹筋、足裏、背中、お尻、ふくらはぎまで使えるという、練習メニューです。
どんなメニューなんでしょうか。筋肉を鍛えながら、脂肪燃焼もできる全身トレーニングです。世界一楽しい、体が伸びる体操です。パワージムの動画です。
トレーニングの動き
- 左足を後ろに引いて、斜め反対側に下ろします。
- 軽く屈伸して、足を戻します。
- 反対の足を後ろに引いてクロス、させます。
- 軽く屈伸して、足を戻します
足を後ろにクロスするランジですね。
手を組み合わせる
これと、手をぐっと上に上げる動きを組み合わせることで、肩周り、背中の筋肉も鍛えられます。
- 足を肩幅に開きます。
- 片足を斜め後ろに引く時に、肘を伸ばしたまま、両手を上に上げます。
肩を上げる時に、胸を張って、しっかりと伸ばすと、より多くの筋肉を使います。
1セット、30秒から始められます。これ結構きついです。そして、意外と伸びるんです。
トレーニングのモチベーションが維持できるポイントとは？
初めてやった時の感覚を忘れないでください。結構きついなと思いますよね。ただ、1週間経つと、初めての時より、楽になったなと感じるんです。この変化を感じると、モチベーションが維持できます。
最初は、本当にきついと思います。でも、たった30秒だけでも、体温まりますよね。
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ダイエットと筋トレの現実
世の中には、これだけで一瞬で効果が出るとか、1回だけでいいと言われるようなこともあります。しかしそれは嘘です。嘘なく、正直に運動を続けられるダイエットを、続けられるように工夫するのが正解の方法です。
続けることを重視
筋トレはきついというイメージがありますが、やっぱり続けるということを重視した、世界で一番楽な筋トレを紹介します。
運動の苦手な人が、普通の腹筋をやったりすると、長続きしません。逆に簡単なトレーニングでも、毎日に続ければ、ダイエットの近道になります。しかし、多くの人が間違えてしまいます。
世界一楽な筋トレとは？
次は、世界一楽な筋トレです。続けられる筋トレです。
女性が最も気にする部位 お尻
女性が最も気にする部位といえば、お尻です。年齢とともに全身がたるんできます。そして、疲れやすくなったりもしますよね。お腹も気になる、お尻も気になる、足も気になると、色々やってると時間もかかってしまいます。
気になる1つを集中的にやると、そこだけ変化が出てくる
いろいろなことをいきなり始めると続けることはできないので、気になる1つを集中的にやるというのが、おすすめだということです。欲張っていろんな箇所を鍛えようと思うと、しんどくて続けられないので、まず1つの部位に絞って鍛えると、そこだけ変化が出てくるので、モチベーションもアップしますよね。
美尻専門のジムも登場の美尻ブーム
気になるポイントとして多くの女性がお尻をあげてきます。なかやまきんに君さんのお尻はやっぱり小尻ですよね。筋肉はしっかりとしています。最近では美尻専門のジムもあります。トリガーパーソナルジムプラス整体院というところです。宮崎市にあるそうです。太もものベルトを使ってますね。膝、両膝を挟むベルト。
自宅で簡単にできる、世界一楽な美尻トレーニング
自宅で簡単にできる、世界一楽な美尻トレーニングを教えてもらいました。
トレーニングのポイント
足を大きく後ろに引いて、体をまっすぐにして、片足で屈伸運動します。ランジですね。
前のももにも効きますが、お尻に引かせるポイントがあります。胸を張ったまま、ちょっと前傾になります。前傾姿勢のまま屈伸運動すると、前足の後ろのお尻が効いてきます。
トレーニングの目安
深くやるときつくて、なかなかやる気が出ないので、ちょっとヒザを曲げるだけで十分です。目安は、1日10回です。ちょっとやってみましょう。
トレーニングの方法
- まずは、手を腰に当てて、片足を一歩後ろに下げます。
- 背筋を伸ばしたまま、少し前傾姿勢になります。後ろ足から一直線になる感じですね。
- この状態で、お尻を意識して、屈伸運動です。
- 左右の足を変えて、1日10回ずつです。
これぐらいだったら、楽ですよね。運動は楽でいいというわけではないですが、苦しい、きついイメージもありますが、体力や気力がない人でも、まずはここ、スタート地点に立てば、意外と楽にできるものですよ、という話です。
重心も意識するポイント
足の重心ですが、かかとで床を押すイメージです。これ微妙な意識で、しっかりと筋肉に効くようになります。自宅で簡単にできる美尻トレーニングですが、しっかりと継続しましょう。
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ダイエットの鉄則とよくある糖質制限のダイエットの誤解
そして、ダイエットの鉄則は、運動と食事をセットで考えることです。なかやまきんに君さんはアメリカで、栄養学の知識も学んできました。
炭水化物を抜く糖質制限のダイエットでガサガサになるのはなぜ？
多くの人が、食事について誤解してしまっています。昔は、炭水化物を抜く、糖質制限のダイエットがありましたが、本当にふらふらして、仕事に影響が出たり、全身の肌もパサパサになった割には、体重は思ったほど減りませんでした。小麦、米も全部抜いてしまいました。「お米は太るから食べない」という人は多いですが、ここが大きな間違いなんです。
低糖質ダイエットはパン、麺類、お米、じゃがいもを食べないことで、すぐに痩せられると話題になりましたが、これには大きな落とし穴があるんです。
炭水化物＝糖質と食物繊維
炭水化物の中に糖質が入っていますが、炭水化物を分解すると、糖質と食物繊維になりますよね。ここを間違えて炭水化物を全部減らしてしまうと、食物繊維が不足してしまうんです。そこで、腸内環境が悪化してしまいます。
複合糖質と単純糖質
糖質そのものについても誤解があります。糖質には2種類あります。
- 複合糖質というお米や小麦粉などに含まれる炭水化物。
- お菓子やジュース、フルーツなどに含まれる単純糖質
いわゆる砂糖ですよね。
ご飯から減らすのはNG
複合糖質には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。これは体にとって必要なものですから、カットしてはいけません。そのため、ご飯から減らすのはNGです。ある程度、食べます。
しかし、デザート、スイーツなどはしっかりと減らしましょう。フルーツも果糖なので、分類では単純糖質ですが、砂糖が悪いわけではなく、量やバランスにもよります。フルーツはビタミンや食物繊維も多いですからね。
お米=ダイエットの敵だと考えないことが重要
お米=ダイエットの敵だと考えないことが重要です。米も、小麦も、デザートも、果物も、野菜も大切です。ただ、決まった量を超えないということが重要です。
正しい糖質制限ダイエットとは？
摂取量を制限するのは単純糖質で、複合糖質は制限してはいけません。というのが、正しい糖質制限です。
炭水化物抜きダイエットのもう1つの落とし穴
炭水化物抜きダイエットには、もう1つの落とし穴があるということです。炭水化物を食べないと、体重は減ります。しかし、体重が減ったのは、筋肉が減った結果なのか、水分が減った結果なのかが分かりません。
実は水分が減っているだけだった
炭水化物はグリコーゲンという形で貯蔵されます。筋肉、肝臓に蓄えられるんですが、グリコーゲン1gに対して、水分が3gついています。
炭水化物を取らない成分、生活をすると、グリコーゲンが抜けていきます。その時に、水も抜けていってしまいますね。そのため、誤った糖質制限による体重減少の多くは、水分が減っているだけなんです。そこで、しばしば、カサカサになってしまうんですね。これ、全体的にありますよね。
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世界一楽な美脚トレーニングの考え方
前回は、椅子に座ってゆっくりと足を前に出すだけのトレーニングをやっていました。このように美脚トレーニングというと、太ももの前をイメージすると思いますが、足には前だけでなく、内ももや後ろの筋肉もあります。
ハムストリングスのトレーニング
後ろの筋肉、ハムストリングスを鍛えるトレーニングを紹介します。
太ももの前の筋肉は日常生活でよく使います。太ももの後ろの筋肉は日常生活で使われないので、意識して動かしてあげる必要があります。ここを意識的に鍛えると、美脚やヒップアップにもつながります。
世界一楽な美脚美尻トレーニングの方法
ハムストリングを鍛えましょう。世界一楽に取り上げ、鍛えられる美脚トレーニングは、かかとをお尻につける、これだけです。
- まず足は肩幅に開きます。
- 次は、かかとをお尻につけるように、膝を後ろに曲げます。
- 同じままで、足を上げた状態で少し止めます。
これだけです。もうどこでもできます。1日10回、普段使わない太ももの裏の筋肉を鍛えて美脚になりましょう。
美脚美尻トレーニングのポイント
足を肩幅に開いて、胸を張ります。かかとをお尻に近づけるイメージで膝を曲げます。揚げた状態で数秒止めると効果的ですが、ご自身の体調に合わせてやってください。ヒザが前に出ないようにする、という点だけ注意してください。ヒザの一は立っている時と同じ位置。回数の目安は左右それぞれ10回。
これ、かかとを上げれば上げるほど、すごい効きます。
大きな筋肉をつける筋トレと引き締めたい時の筋トレの違いとは？
大きな筋肉をつける時には、マシンを使ったりバーベルなど重いものを持って行うのがポイントです。いっぽう、自宅でできる自重トレーニングを行うと、筋肉が大きくならずに引き締まる方向に行きます。
全ての物事に共通する考え方＝継続するために必要なものとは？
まず、低い山を越えていくことで、それが自信になります。これは全ての物事に共通してますよね。
テレビで紹介されたダイエット法まとめ
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