老化予防にいい食べ物とは
老化予防に良い食べ物があります。
グリーンチップバナナのレジスタントスターチが腸内環境を改善
食べると老けにくいバナナは、完熟のバナナと緑色が残るバナナでは、緑色が残っているバナナの方がいいんです。レジスタントスターチによって腸内環境を良くしてくれて、老化抑制効果があるといいます。特に根元のちょっと緑色の部分グリーンチップ。バナナはレジスタントスターチが約1.25倍多くなっています。善玉菌に効果的ですね。さらに美肌効果やストレス改善などの効果があります。朝昼晩問わず1日2本食べればいいそうですよ。
AGE という老化物質が全身の老化を早める
最近ヘルシーな人気の蒸し鶏とチキンソテーでは蒸し鶏の方が老けにくいと言われています。タンパク質と糖は加熱された結びついて焦げになってしまいます。AGE という老化物質になってしまうんです。怖いですね。たるみやしわ、動脈硬化など全身の老化を早めます。焼いたり揚げたりすると AGE 老化物質が多くなります。蒸し鶏の方が AGE の摂取量が少なくて済むため、老けにくいと言われています。
レモンが老化を促進する糖の吸収を抑える
老けやすい唐揚げですが、レモンをかけると老化を促進してしまう糖の吸収を抑えてくれます。クエン酸と一緒に摂るのが良いそうです。できれば焼いたり揚げる前だと
効果的です。例えば加熱前、レモン汁につけておいてから揚げることで、老化物質の AGE が約40%減ります。
トマトの抗酸化成分やポリフェノールが老化予防に良い
男性は30代40代から疲労回復する機能が落ちてくるので、それをリカバーするために自分で本能的に睡眠を増やしていく可能性があります。これを放置して睡眠をとらないでいると、老化して睡眠が取りにくくなる可能性があります。
トマトの抗酸化成分やポリフェノールが多いと、老化予防に良いそうです。レモンやトマトはオススメですので是非毎日摂取して下さいということです。
NMN で老化は予防できる治療できる
老化は予防できる、治療できる - テロメアをムダ使いしない生き方 - [ 根来 秀行 ]
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老化研究もどんどん進んでいます。最近人気の NMN。 人間で六十歳のマウスでも体の機能は四十歳前後に保たれたという実験があってNMNのサプリメントが人気になっています。近い将来には老化は病気と診断されて、治療できるものになりそうです。根来秀行先生はハーバード大学医学部、ソルボンヌ大学医学部客員教授。「テロメアを無駄遣いしない生き方、老化は予防できる治療できるという本」が人気です。
オプジーボで老化細胞の除去に成功
最近雑誌に発表されたのが、オプジーボです。人間で六十歳のマウスでも三十歳の肉体になったということです。サイエンスで発表されました。これで気になるのが老化細胞です。人間は60兆個の細胞でできていて、細胞分裂によって若さを保ちます。でも、この分裂ができなくなると老化細胞になっていきます。
老化細胞を効率よく取り除けるかもしれないオプジーボ
これを決めるのが白血球です。白血球などによって、老化細胞は除去されますが、加齢とともにだんだんと体内にとどまっていきます。これは糖尿病や認知症など、生活習慣病に繋がっていくということなんです。この老化細胞を効率よく取り除けるかもしれないというのが、オプジーボという薬です。これによって老化細胞は減少して、身体機能が改善したということで、東大などのグループが研究チームが発表しました。
マウス実験で、老化細胞の除去に成功
東京大学、金沢大学のチームが2022年11月にマウス実験で、老化細胞の除去に成功しました。GLS- 1という老化細胞の生存に必要な酵素の働きを抑える薬剤を投与することで、老化細胞を減少して60代のマウスが30代の筋肉になって動脈硬化も改善して、肺や肝臓の機能も回復したということなんです。すごいですね。
アメリカでは何とこの薬、臨床実験が進められています。日本ではちょっと法整備が必要なようですね。
NMN は老化を抑えて機能改善できる抗老化物質
【新品】LIFESPAN 老いなき世界 デビッド・A・シンクレア/著 マシュー・D・ラプラント/著 梶山あゆみ/訳
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他にも老化予防サプリ、すでに日本でも手に入るものがあります。一番人気のものが NMN です。ニコチンアミドモノヌクレオチドです。ビタミン B 3から作られた食品成分です。2016年にワシントン大学の今井眞一郎教授が 「NMN 摂取によって老化を抑えて機能改善できる」と発表しました。
抗老化物質、つまり老化を遅らせる物質だということで注目を集めました。
マウスに1年間 NMN を飲ませた結果、代謝がアップして筋肉機能もアップしました。人間で六十歳のマウスが体の機能は四十歳前後に保たれました。 NMN は摂取すると nad になりサーチュイン酵素を活性化させます。酵素が活性化すると抗老化作用が出て、糖尿病、肥満予防効果などが期待できます。
NMN の人への臨床実験で運動機能などの改善が見られた
東京大学・大阪大学では NMN の人への臨床実験が行われて、運動機能などの改善が見られました。まだ研究中でもあり、サプリメントも高額ですが、衛生面や効果、安全性が検証されて、安価になるものとみられています。
サプリで老化を抑えられるようになりそう
サプリで老化を抑えられるようになりそうです。NMN です。nadに変わって脳の中にある抗老化遺伝子を活性化します。
サーチュイン遺伝子は老化を抑制する効果
サーチュイン遺伝子は老化を抑制する効果があります。マウス実験だと人間でいう60歳のマウスは二十歳ぐらいの若さを保っていけるようになると言うことです。視力や、生活習慣病にならない、また認知症も改善するといった研究が多くあります。
2021年には人間の糖尿病予備群の発症が抑えられたという研究結果があります。インシュリン抵抗性といいますが、そちらが改善しています。マウスでは二十代三十代のマウスに飲ませてもあまり効果ありませんでしたが、四十代五十代のマウスに飲ませると効果が大きかったということなんです。
NMN のサプリ1ヶ月で2000円程度のものから
そして老化は治療できるという時代になるかもしれません。 NMN のサプリ1ヶ月で2000円程度のものから、5日で1万円という高額なサプリまでたくさんあります。高い方が効果が高いとは限らないんですが、安全で効果が高いものが安く出回るのではないかと期待しています。
老化の研究は世界的に進んでいる
大学だけでなくいろんな研究をやっていますが、高齢者でも若さをキープできたり肉体的に若返っている、という人もたくさんいます。年齢がいってからでも、これからは希望が持てる時代になります。将来人が全く老けなくなるのかと言うと、そういう可能性もゼロではありません。
人間は800歳まで生きられる？
また学者の間では、「臓器をどんどん取り替えていけば800歳まで生きられるのではないか」と言われていますが、生きていればそのぶんマイナスもあるので、上限は120から130歳ではないかと考えられます。
元気でいるための健康健康寿命を長くするための研究をしています。
眼は目薬だけで改善できるようになる
50代になると老眼なってきますよね。結構四十歳過ぎたぐらいから老眼になるという方もいますよね。なんと老眼は目薬だけで改善できるようになるそうです。2023年です。2021年 FDA で点顔だけで老眼を改善させる点眼薬を承認しました。大体6時間ぐらいは近くがはっきり見えるようになります。瞳孔小さくすることでピントの範囲が広くなるという仕組みです。老眼を緩和させる点眼薬です。もともと病院の自費診療で処方される薬です。1万円ぐらいだそうです。
老眼だと暗いところでも読みにくくなりますよね。
やりがちな老けやすい健康習慣・生活習慣
他にもやりがちな老けやすい健康習慣生活習慣というのがあります。
ボディクリーム 老化を促進してしまう塗り方、老化を防ぐ塗り方
若い頃はすっきりした体型、ピチピチの肌でしたが、年を取ってくると体も垂れてきますし、肌もカサカサしてきますよね。冬場役に立つのがボディクリームですが、こういったものを体に塗るときの塗り方でも老化を促進してしまう塗り方、老化を防ぐ塗り方があります。
横方向にくるくると塗っていくことで、有効成分が広がりやすく、浸透しやすい
こういったクリーム、腕や足の縦方向に塗りがちなんですが、これだと保湿力は弱まってしまいます。肌のキメやシワは横方向にあるので、実は横方向にくるくると塗っていくことで、有効成分が広がりやすく、浸透しやすいんです。顔の保湿も洗顔後5分以内、入浴後10分以内に顔の真ん中で横方向という風に伸ばしていくと、浸透しやすくなると言うことです。
お酒は飲むなら寝る4-5時間前までに
睡眠の質を落としてしまって老化を進めます。お酒は飲むなら寝る4-5時間前までにいうことです。ちょっと早いですよね。
寝る直前の歯磨きは良くない
寝る直前の歯磨きは歯ぐきへの刺激が強くて、睡眠ホルモンのメラトニン分泌が減ってしまって、これも眠りを妨げます。寝る直前の歯磨きは良くないそうで、歯磨きするなら寝る30分前までにしてください。
メラトニンは抗酸化作用がある
メラトニンは活性酸素の量を抑制してくれる抗酸化作用があります。メラトニンの分泌を抑えると老化が早まってしまうんですね。
3ヶ月以上歯医者に行ってない人は老けやすい
3ヶ月以上歯医者に行ってない人は老けやすいという研究もあります。歯周病が悪化すると、炎症物質を体の中で作りますが、これが動脈硬化、身体全身の老化に繋がっているということです。厚労省の調査でも「30代以上の3人に二人は歯周病を持ってる」と言われています。
食事ごとに必ず歯磨きをすることで歯周病を防ぐ
程度なんですが口内細菌は8時間かけて歯の表面に定着します。食事ごとに必ず歯磨きをすることで歯周病を防ぐことができます。
朝食を取らないと体内時計が狂ってしまう
人間には体内時計があって、起床後、日光を浴びたり食事を摂ることでリセットできます。朝食を取らないと体内時計が狂ってしまって、代謝に悪影響を与えます。これが老化にもつながっていきます。朝食は起きてから30分から1時間以内なら体内時計が合うそうです。
日光と食事の間に時差があると、体内に時差ボケができてきます。夜寝る時間はあまり重要ではありません。起きる時間がバラバラになってしまうのはよくありません。起きる時間を同じにすることで、睡眠の質をキープできます。就寝時間なるべく一定にした方が健康にはいいです。
全身の老化は毛細血管から始まる
全身の老化は毛細血管から始まると言われています。人間の血管は99%は毛細血管です。栄養や酸素を全身の細胞に運んで、若々しい体作っています。
スパイスが毛細血管を健康に保って、血流を改善
スパイスのターメリック、いいのはスパイスカレーです。スパイスの中のターメリック、クミン、コリアンダーは毛細血管を健康に保って、血流を改善します。辛すぎるもの刺激物は粘膜などに悪影響がありますが、ただこのスパイスを使うことで塩分を減らすなどの調理法をうまく活用していけば、いい方向に使いますね。
血管に良い食べ物、ナッツなどを食べるのがおすすめ
血管に良い食べ物、ナッツを1日に15 G 摂るのがおすすめです。アーモンドであれば25粒、くるみであれば8粒ぐらいを目安に毎日食べると良いそうです。アーモンドは体内の老化物質である、AGE を減らす効果があります。若返りビタミンと言われるビタミン E も豊富です。美肌効果も期待できます。くるみはポリフェノールが多いので身体全体を老けにくくしてくれます。
ピーナッツもいいです。外の茶色い皮はポリフェノールが多いです。逆に注意したいのが運動です。おすすめはジョグウォークジョギング。1-2分のジョグの後、ウォーキング20分というやり方を一日数回やることで、健康効果、若返り効果が期待できます。
爪の付け根の血管を見る血管年齢
そして最近注目されているのが、爪の付け根の血管を見る血管年齢です。食事を規則正しく摂ること、そして運動することで血管年齢若返ります。長さも整っていて形もはっきりしています。均一に血液が巡っていて、健康な毛細血管です。一本もやっとしている所は悪い生活習慣の名残が残ることもありますよ。
毛細血管が蛇行していて細い、しかも濁っている毛細血管という人もいます。できるところから生活習慣を見直していきましょう。
生活習慣を今からでも正していくことが重要
毛細血管は数ヶ月で入れ替わりますので、努力でどんどん変えていきます。毛細血管、新しくどんどん生まれて行きますから、生活習慣を今からでも正していくことが重要です。昔とは老化の概念が変わってきてます。今までは「自然の成り行き」という意味でしたが、最近は「病気」という風になります。そこで予防や治療もできる、という風になっています、こんなことが研究で分かってきています。
肉割れや妊娠線がEMF（ Electro Magnetic Field 電磁場 ）で消せる
太ったたことがある人は、肉割れしたり、お腹に女性では妊娠して妊娠線、白い線ができてしまいます。これまで治す方法がありませんでしたが、直せる機械が出てきました。EMF（ Electro Magnetic Field ）といます。電磁場です。電磁場で肉割れ線や妊娠線が消せるようなんです。
交通事故で手術の後を縫った跡が残っていましたが、これがこの電磁場を使って消せることがあります。肉割れ部分はメラニンが減少して、本来日焼けしないのですが、この電磁場を使うことで傷跡などの部分はコラーゲンが変化してしまっています。この電磁場によって、ハリのあるコラーゲンに変化して、さらにそのコラーゲンの上の基底膜というものが正常になるということです。一週間に1回の治療で5回から10回行うことで治るということです。
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