この記事では2023年9月23日の決断ひとりで紹介された簡単ダイエット方法５つをまとめました。
劇団ひとりさんがゲストに決断と実践を迫る情報番組
「決断ひとり」 という番組がフジテレビ系列の関西テレビ ローカルで放送されます。 9月23日 土曜日14時57分からになります。 テーマは決断と実践。 「必ず答えが見つかる情報番組」というキャッチコピーです。
「●●で色々悩んでるんですよね～」 みたいな感じで始まる番組、多いですが、いろいろ紹介した挙句、最終的に「諸説あります」「決断は本人次第」みたいなもやもやした番組って多いじゃないですか。この番組では一歩進んで劇団ひとりさんが、悩めるゲストに決断や実践まで迫ろうということですね。ペイペイのCMにも出てますから、ぐいぐい押してきそうです。
ゲストの丸山さんは「赤ちゃんが生まれたばかりなので栄養バランスを崩さずにやりたい」ということですが、番組では実際にできそうな解決法（今回はダイエット法）を1週間 実際に実践して結果を検証するいうことです。
いったいどうなるんでしょうか？？
ダイエット方法が多すぎる問題
悩みといえばいろんな人が悩んでるのはダイエットです。 色々良さそうなありますが、もう
- そもそもダイエット方法が多すぎたり、
- それぞれの人の性格や生活スタイル （仕事や時間 家族構成 など）にあっていなかったり
- 体質に合っていなくて
といった理由で効果が出なかったこと、ありますよね？
でも、ダイエットが成功しなかったのは、あなたのせいではないんです。
5つの簡単ダイエット方法をプレゼン
今回は 専門家の方5人が、5つの ダイエット方法 をプレゼンします。
1日30秒のレモン水でうがいするだけというダイエット方法
これは「『デブ味覚』リセットで10日で-3kg! レモン水うがいダイエット 」でしょうね。2021年7月発売でキンドル版も出ています。著者の宮本日出（みやもとひづる）さんは歯科医師で現在は埼玉県幸手市で口腔外科のクリニックをされているそうです。
山本先生の方法は。レモン水で 1日3回 30秒うがいするだけ。つらい運動や我慢が必要ないということです。夕食の5分前にレモン水でうがいをするだけなので簡単ですよね。
レモン水は水100ml と 100%レモン果汁 5ml（ 小さじ1杯）だけですね。
レモン水うがいダイエットの方法
- レモン水をなるべく口全体に行き渡らせて唇を閉じて ブクブクうがいを5秒。このとき、なるべく口の中でベロを前後に動かすことを意識します。
- 次に上を向いて ガラガラうがいを5秒します。 下顎を突き出すようにすると、レモン水が 喉の方まで行って、 より効果的です。
5秒のうがい2種類を3セット、各3回やるってことですね 。1回あたり合計で30秒 やるのが レモン水うがいダイエットです。これを3食。
レモン水うがいダイエットで痩せる理由
レモン果汁の入った水で夕食の5分前に30秒 うがいするだけで 何で痩せられるんでしょうか。理由を解説してもらいましょう。重要ポイントは味覚を変化させていることです。
デブ味覚とは
ラーメンというと味の濃いもの、豚骨ラーメンや味噌ラーメンが美味しいな、なんて思いますが、それは デブ味覚 だということなんです。 油っこいものや 味の濃いもの を食べ続けて もう 味覚が鈍ってきている状態です。 こうなると食べても満足感が得にくいので必要以上に食べてしまいます。
レモン汁の酸味が苦みセンサーを刺激して食欲を抑制
舌には味覚を感じる場所がそれぞれ あります。 苦味が一番奥の方で、甘味は一番先の方で感じるんですよね。 真ん中では旨味を感じて、 左右で酸味と塩味を感じます。 苦味は 塩味の1400倍 敏感になっています。 苦みは毒物や 有害なものに含まれる特徴なので、いち早く 察知しなければいけません。そのため、苦みを感じると、 「これ以上 体に入れるな」という信号が脳内で出ます。 食欲を抑制する信号が出ます。レモン汁の酸味というのが苦味 センサーを刺激して、自然に食べる量も減ってくるようになります。これがレモン水うがいダイエットで痩せる理由その１。
味覚や食べ物の好みも変わる
味覚や食べ物の好み も変わり、 あっさりしたもの、例えば 納豆や豆腐 など 精進料理のようなものが食べたくなるということです。宮本先生も 62キロまで18キロダイエットしました。味が薄くカロリーが低いものを食べる割合が増えてれば痩せやすくなります。これがレモン水うがいダイエットで痩せる理由その2。
レモン水を食事前にむと血糖値が下がる
レモン水を30cc 食事の前に飲むだけで、血糖値が下がりますので太りにくくなりますよね。これがレモン水うがいダイエットで痩せる理由その3。いずれにしても、やるのは簡単ですよね
レモン水うがいダイエットをさらに効果的にする方法1
ぶくぶくうがいをする時も、なるべく 口の中で舌を動かして、しっかりと舌を動かして、レモン水がベロの奥の方に行き渡らせるようにします。
レモン水うがいダイエットをさらに効果的にする方法2
ベロの診断も 漢方では特によくされますよね。うがいの前にブラシでベロを掃除するといいそうです。味蕾（みらい）はベロの上の味を感じるセンサー なんですが、舌の表面には 食べかす などの汚れ（舌苔）がついていることが多いんです。この舌苔が多いと味蕾の働きを邪魔して味を感じにくくなります。そうすると どうしても味の濃い物を食べたくなりがちですが、味の濃いものはカロリーも高いんです。
例えば 夜寝る前に小腹が空いて「何か食べたいな」 っていう時ありますよね。 こんな時にも レモン水 うがいをすることで、食欲はかなり 収まるということなんです。 どうしても寝る前に間食や夜食を食べちゃうという方には 一度試してもらいたい方法です。とにかく安いですし 簡単です。育児中は特にストレスも溜まりますからね。食べたくなっちゃうんです。。。
お肉をつまむだけのダイエット方法（つまぷる）
お肉をつまむだけでウエストを引き締める エクササイズです
ボディメイクトレーナーみっこさんのつまぷるでしょうね。
肉を集めてプルプル揺らすだけ。短時間でできて効果があるとamazonランキングでも1位になりました。
みっこさんは心と体のコンディショナー YouTube 登録者 70万人のつまぷるエクササイズ。 ぽっこりお腹が気になってきた人におすすめの、今すぐ解消できるつまぷるダイエット。
つまぷるダイエットのやり方
- 背中を丸めて、お腹の肉を両手でなるべく 集めてつまんで、つまんだ状態で上下に優しくプルプル 動かします。
- 上下 3回やったら左右場所を変えて、いろんな場所を動かします。
- 最後にみぞおちの部分をつまんで、 今度は体を上に反り返るようにして伸ばします。
- 10回繰り返すと ぽっこりお腹が解消するということです。
つまぷるダイエットで痩せる理由
みっこ先生が痩せる仕組みを解説します。
そもそもなんで ぽっこりお腹になるか？
そもそもなんで ぽっこりお腹になるか？ということから 解説してくれます。
人間、 パソコンやスマホなどしてる 猫背になりがちですよね。 そうなると背中（後ろ）は伸びてお腹（前）はポコポコってたまっちゃうんですよね。
背筋を伸ばすとシュッとなるけど、維持がしんどい
でも背筋を伸ばすとシュッとなるんですよね。 体を伸ばすだけでもまず細く 見えます。
でも体を伸ばすのが大変なんです。 体を伸ばせるようにすることがお腹やせ の第一歩です。 みっこさんのつまぷるで 2ヶ月ほどで、ブヨンブヨンの人が見違えるようにお腹が減っています。
数字よりも実際に痩せて見えるっていうのが嬉しいですよね。
姿勢が良い状態を保てるといつのまにか自然に脂肪も燃えて痩せていく
姿勢が良い状態を保てるようになると、見てもかっこよくなります。 そしていい姿勢をキープできれば、いつのまにか自然に脂肪も燃えて痩せていくようになるんです。 インナーマッスルを使っていて大変ですからね。 モデルの方でも、姿勢を良くすることを本当に意識してるんです。 気を抜いたら 猫背になってしまうんです。 常に首を高く維持したり、 胸の位置を叩くしようとか、 骨盤を立てようとかを意識してやっていらっしゃるんです。
筋膜が固まってしまい、緩んだ部分にお肉が集まってぽっこりお腹になっていた
人間の体には全身に筋膜があります。つまぷるは脂肪とか筋肉を揺らして無理やり 潰そうというのではんではなくて、 筋膜リリース なんですよね。二の腕 太もも 全身 やっていくことで全身が フレキシブルに動いて、 猫背の形で凝り固まっていた状態から、ちゃんと背筋の立った姿勢にすることができます。
筋膜は全身をボディスーツのように 覆っています。でも悪い姿勢・猫背の状態でもう覚えて固まってしまっているんです。 だから一生懸命 「いい姿勢をしよう」と思っても ものすごくしんどいんです。 頑張っても戻ってしまうので、 そんなのは 何時間とか何日も維持できません。
筋肉の保護や姿勢を保つ 役割を果たす 筋膜ですが、 筋膜が固まって 正しい姿勢にならず 緩んだ部分にお肉が集まって ぽっこりお腹になります。
つまぷる＝筋膜リリースで解決
そのため、まずは筋膜リリースをして、正しい姿勢を取りやすくします。 お腹をプルプルと揺らして リリースしてあげましょう。
つまぷるのやり方
まずはお腹の肉を集めて 上下に揺らします。 痛くはないんですが 最初は筋肉と筋膜、皮下脂肪がくっついてるんですよね。 これ何回か 揺らしてると、だんだん楽に動いて、痛みも 減っていきます。真ん中をやったら、 左右、 横とか後ろもやると結構気持ちいいですよ。
力加減は、全身 やる時は大福を持ってるイメージです。力を入れすぎると中身の具が出てしまいますよね。 そんなに力を入れずに筋膜だけほぐします。肉を集めたら、 優しく プルプルと上下に揺らします。 もう誰でも隙間時間があったらやりたくなりますよね。
肩こり解消などにも効きますよ。足や二の腕、 全身 やるといいですよ。二の腕もすぐに効果あります。 太ももも リモートワークで家でずっと パソコン作業なんかしてると、かなり 凝ってるらしいですからね。つまぷる、簡単なのでやってみてください。
つまぷるで寝るだけダイエットも効果がアップ
生活の中で一番長くやってるのが 睡眠 ですよね。 そして寝る前につまぷるをやると、まっすぐ 姿勢良くして寝れるんですよね。 特に横向きでくの字の形にしか寝れない方にはおすすめだということです。
正しく 寝るだけで10キロ体重を落とす方法（3-3-7睡眠 寝るだけダイエット）
寝るだけダイエットって結構昔からありますよね。特に睡眠の最初の90分は成長ホルモンも出るし消化も進むしで、結構体はメンテナンスで回復しつつも消費してる時間。しかも毎日6－8時間と長いのでここをダイエットに結びつけるのは効果的です。
動画で最近人気なのがスタジオプリマSAKIさんのエレコアメソッド。寝ながら-10キロ】寝る前にやるだけで驚くほど全身痩せる！夜のダイエットストレッチ【代謝アップ・リンパ流し】という動画がアップされています。
SAKIさんの書籍「かんたんエクササイズ！1分でみるみるきれいに痩せるエレコア」も発売されています。
と予想していましたが、実際に登場したのは3-3-7睡眠の「寝るだけダイエット」という本を2013年に出版されている肥満治療専門医の佐藤桂子医師。みっこさんと被らないようにしたんでしょうね。
佐藤 ヘルスクリニックの院長 佐藤桂子さんの3-3-7睡眠ダイエット。長年 肥満治療を行ってきて、この方法が簡単でだれでも実践しやすいと広めています。
3-3-7睡眠ダイエット 寝るだけダイエットのやり方
- 寝始めの3時間が眠りが最も深くなるのでしっかり寝る この時間帯は途中で起きないように環境を整える
- 夜中の3時までに寝ておくと睡眠の周期が重なって眠りやすい時間帯
- 最終的に合計7時間睡眠を目標にしましょう。 7時間前後の睡眠が最も効果的です。
337睡眠でマイナス10kg も可能だということです。 肥満の専門医ですからね。 スポーツジムとは違い、誰でも楽にできるダイエットにこだわってます。
正しい睡眠で痩せる理由
正しく寝るとそれだけで300kcal消費できる
あんまり寝れなくても睡眠している間にカロリーを消費します。ちゃんと寝ると それだけで300kcal を使用します。うつらうつらとか、ちゃんと寝てないと 100キロカロリーしか消費できません。 この差 200キロカロリーです。
脂肪 1kg は 7200kcal なので、 36日で脂肪 1kgの差になります。 約1ヶ月ですよね。ちゃんと寝るだけで 1年で10キロ減らせます。
最初の3時間の質の高い睡眠で成長ホルモンを出して脂肪分解・疲労回復などを行う
睡眠の最初の3時間は成長ホルモンの出やすさに関係しています。 若返りホルモンとも言います。 子供は体が大きくなりますが、 大人になると体を若返らせる役割を果たします。 寝てる間に脂肪燃焼させるのも 成長ホルモンです。 スパイク状にピュン と出ます。最初の3時間で脂肪分解・疲労回復などを行います。
食欲を抑える レプチンの分泌 も促進
正しい睡眠で食欲を抑える レプチンの分泌 も促進されます。
最近は寝る前にスマホを見てしまって、睡眠の質が下がってる人もいますよね。そのほか、気温や 空気 ほこりなどで睡眠の質が下がるのはよくありません 。睡眠の質をあげることが重要です
寝入り最初の3時間の睡眠の質を上げる方法
自分が寝るための環境・睡眠の質を高める環境を整えると、お子様の健康にももちろんいいですよね。これは間違いないです。 3-3-7睡眠 ダイエットで、質の高い睡眠を取るための方法です。特に 最初の3時間は途中で覚醒しない（起きてしまわない）ために、深く眠るには 眠りを邪魔するものがないようにするのが重要です。
部屋の空気の質を改善する方法1
寝てる時は空気しか吸わないので部屋の空気の質が重要だそうです。 花粉や ホコリ、ダニの死骸やふんなどがあると、くしゃみや鼻水が出たりして、睡眠の質が下がります。 寝室の掃除って本当に大事なんですよね。 掃除を毎日やるのがベストですが、 面倒な方は 空気清浄機を置くだけでもかなり効果があるとのことです。
空気清浄機の選び方は CADR という国際指標があります。 Clean Air Delivery Rate（クリーンエア デリバリー レイト）といって、空気清浄機が1分間あたりに供給する清浄な空気の量を表した指標です。もし空気清浄機を購入するなら、なるべく この基準に適したものにしましょう。ほこりは雑菌をなるべく減らしましょう。（日本で購入可能な機種は下↓↓↓に記載）
部屋の空気の質を改善する方法2
生花は花粉が落ちたり、雑菌がついている可能性がありますので、 なるべく 寝室には置かないのがおすすめです。
部屋の空気の質を改善する方法3
埃は下に落ちてたまりますので、 床から30cm の高さより上で寝るというのがおすすめなんです。
国内で購入できるCADR適合の空気清浄機
なお、国内で販売されているCADRに適合している空気清浄機は非常に少ないです。普通の人が現実的に購入可能な範囲だと
- levoit core400 3-4万円程度 CADR値442㎥/h 詳細はこちら
- levoit core300 2-3万円程度 CADR値400㎥/h 詳細はこちら
- エアドッグ X5s/X5D 15万円程度 CADR値373.4㎥/h 詳細はこちら
- エアロボAIRROBO AR400 2万円程度 CADR値300㎥/h 詳細はこちら
- ブルーエア Classic405 7万円程度 CADR値280～300㎥/h 詳細はこちら
- smartmi P1 2万円程度 CADR値250㎥/h 詳細はこちら
- ブルーエア Blue Pure 411 2万円程度 CADR値105～120㎥/h 詳細はこちら
国内大手家電メーカー製品ではシャープ プラズマクラスターの業務用（オフィス用）最上位機種くらいでした。
超簡単に作れるスープを美味しく飲むだけで体が変わるというダイエット方法 ベジたんスープダイエット
野菜たっぷりのスープでダイエットは王道ですよね。体も冷やさないしいいことづくめ。スープダイエットの本はたくさんありますが、「体が変わる」まで言い切っているのは珍しいですね。そんな本が料理研究家の藤井恵さんの本、「カラダが変わる、おいしいスープ―出る。効く。」
キンドル版もあります。
と思ったらややキャラの面倒なAtsushiさんの「ベジたんスープ」でした。
合格率35%の野菜ソムリプロ資格を持つAtsushiさん 48万部を突破した「ベジたん」シリーズ（ベジタブル+タンパク質+かんたん）の中でも、 ベジたんスープダイエット。
ベジたんスープダイエットの効果
お腹いっぱいになって、しかも味もしっかり。食べるスープ なのでおなかいっぱいで満足感があり、しっかりヘルシーに食べながら痩せられる メニューです。アンミカさんもやってるというベジたんスープですが、こちらは具材がたっぷり、食べごたえのある食べるスープ。 「鶏ひき肉ととトマト、 マッシュルームのスープ」です。ダイエットメニューとは思えないボリュームですね。 栄養バランスも良くて簡単なので実践しやすいですよね。 マッシュルームはしめじ などでもいいんです。しかも 作り方 が簡単。www
ベジたんスープダイエットの作り方
- 耐熱ボールに材料と調味料を混ぜ合わせて
- レンジで6分チンするだけ
ベジたんスープダイエットのメリット
スープを飲むだけで 2ヶ月でマイナス6kg。ベジたんスープダイエットです。
- 美容にも良くて
- 腸にも良くて
- エイジングケアもできます。
- しかも結構美味しい
- 高タンパクで筋肉を落とさずに 痩せやすい体を維持して
- 低糖質で食後の血糖値も 急激に上がらない
- 低脂質
- 食物繊維が入っていて腸もきれいになって
- 食べながらしっかりと痩せるようになります
-
代謝にいいのでおかわりは何杯でも OK
-
お腹いっぱいになるまで食べて OK 。
腕は確かですがキャラがめんどくさいのがAtsushiさんです。しかし、ゲストの丸山桂里奈さん、 そういえば すごい 猫舌 なんですよね。 でも、さすが日本代表アスリート。もともと 運動されていたので やっぱり食欲も旺盛なんですよね。食べないダイエットは続かないですが、Atsushiさんのベジたんレシピは旨味成分が多くて食べ応えがあるのでいいですよね。
Atsushiさんのメニューは味はしっかりしてますが、カロリーは低いです。
ベジたんスープのレシピ
材料は
- 水200m
- ナンプラー 大さじ1
- 酒 小さじ2
- かつおだし 小さじ2
- すりごま 大さじ1
- チューブニンニク 小さじ1
- チューブ 生姜 小さじ1
あとは 全体を軽く混ぜ合わせ、 電子レンジで6分 加熱 500 w の場合です。
飽和脂肪酸は動物性の脂肪ですが不飽和脂肪酸は植物性の脂肪酸です。人間の体の中で 作れないので食べて摂取する必要のある必須脂肪酸です この時に油として不飽和脂肪酸のオメガバランスの取れた油を足すと、さらに健康効果が上がります。
1週間で2キロ痩せた という感想も多いようです。食材の数はちょっと多いですが、ヘルシーで健康的なためには重要ですよね。
ベジたんスープダイエットをさらに効果的にする方法
Atsushiさんがおすすめな理想のダイエット食3食は
- 朝食は酵素の多い生のフルーツを食べることで、消化や代謝の効率を良くします。朝食をベジたんスープでも OK ですよ。
- その後、昼食と夕食をベジたんスープにする。
ベジたんスープダイエットのデメリット
子供がいて家族を巻き込むとなると、こういう食べ物のダイエットって難しいんですよね。独身の方はさておき、家族全員朝フルーツと昼夜スープ、というのはなかなか難しいです。
カラオケ通いで年間35キロ 減量に成功したというカラオケダイエット
最後に一番楽しそうなのが来ましたね。カラオケダイエット、最近では世界仰天ニュースでも紹介されてましたね。
さすがに普通の人がそこまで痩せるのは難しいと思います。
でも、最近、おうち時間が増えて呼吸が浅くなっている、なんて話題がニュースになりました。
歌を歌うというのは、ロングブレスダイエットのように大きく呼吸することで、健康的に体を動かしますので、ストレス解消効果と併せて非常に良い健康法でもあります。miimëgさんの「あと3kgを楽しくやせる！ボイトレダイエット 健康で美しく歌も上手くなるダイエット習慣」はそんなカラオケダイエットを分かりやすく説明した書籍です。
どうなるのか楽しみです。
番組で登場したのは会社員の武田さん。23歳で169cm 体重107kg でしたが、 1年で 72キロになりました 。 元小学校教師でしたが 美容専門学校の営業職になりました。「107キロの小太りの人が美容専門学校の営業で来ても納得してもらえない」ということでダイエットに挑戦して、カラオケで人生を変えたということです。-35kg 痩せた方法が カラオケ ダイエットです。
科学的根拠はないですが1年で35kg もダイエットできた 武田さん。あまりテレビ慣れしてないので ちょっと面白いですね
カラオケダイエットのやり方
- カラオケ ダイエットのルールは1日3～4時間は カラオケボックスに行くということです。 毎日行けたらベストです。 週7で カラオケボックス3～4時間です。 最近は安くなってますからね。しんどければ最初は2時間 カラオケでもいいです。
- だいたいは一人カラオケですが、友達と行く時もあります。 友達と行ってもダイエット効果が下がらない方法があります。 常にエアギターで脂肪燃焼しましょう。他の人が歌ってる時間も、もうライブアーティスト・ミュージシャンにになった雰囲気ですね。湘南の風でもやっとくといいですよ。
-
実際に ライブ をやっているアーティストの方でも2時間ぐらいでも服がゆるくなるぐらい汗を書いたりカロリー消費するそうですからね。
加速させたい場合には サウナスーツを着るといいようです。
カラオケダイエットにおすすめの曲
曲ではロングブレスの曲が効果的だそうです。 カラオケでも消費カロリー 出ますよね。
- サザンオールスターズのTSUNAMI
- コブクロ
- MISIA
などの曲が おすすめだそうです
カラオケ屋さんにはおいしい唐揚げがあったりソフトドリンク飲み放題だったり、 欲望も多いですが、、
丸山桂里奈さんが選んで実践したダイエット方法やその結果
丸山桂里奈さんが選んだのはレモン水うがいダイエット
業界内でも ややこしいキャラクターの丸山桂里奈さんでも実践可能というようなダイエット方法、実際に生活に取り入れて実践してみるダイエットは、「レモン水うがいダイエット」になりました。
ほぼ家にあるものでできて、簡単です。他の方も 実際やってみたら面白いですよね。 興味深いです。日本代表 フォワードの食欲をレモン水で抑えることができるんでしょうか。実践前の体重64.9kg。 現役時代は 59kg だったそうです。 1週間 レモン水 うがい ダイエットをしました。 仕事柄外食も多いですが、生レモン絞りを持ち歩いて、焼肉前にレモン水でうがいします。結構すっきりしますね。テレビではやや だらしない キャラクターですが、 さすが元日本代表アスリート、 地道にレモン水 うがい 続けられてますね。
1週間実践した結果は-1.2kgのダイエット成功
口に入っちゃっても OK というのが リステリン などとは違いますよね。「育児など忙しい中でも手軽に実際できた」ということです。なんと 63.7kg になりました。 服装 全く一緒ですね。 1週間で1.2kg 減りました。 「しばらく 63kg 台は見ていなかった」ということなのでは本当に喜んでいます。
開始4日目で味覚や食欲に変化
開始 4日目にはだいぶ変化していて、「 既に夜食も食べてないし、食べたくならない。 食べたいな と思った時にレモン水でうがいすると口がすっきりするので このまま寝ようという雰囲気になってしまう」 そうです。 これまでカップラーメンや スナック菓子など寝る前に食べまくっていたのが、大幅に変わっています。 本当に味覚そのものが変わってるんですね。 これはすごい結果です。
アマゾンダイエットエクササイズランキングで1位のダイエット母さん
テレビでは紹介されてないですが、2023年9月現在、アマゾン ダイエットエクササイズランキングで1位になっているのが、「ダイエット母さん、20ｋｇの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム」。にーよんさんという5時のお母さん。約100日で20kgのダイエットに成功されたそうです。
キンドル版でキンドルアンリミテッド会員なら追加料金なしで読み放題です。
テレビで紹介されたダイエット法まとめ
コメント