2023年7月テレビ番組ヒルナンデス！で放送された女芸人ダイエット企画、 おかず味噌汁ダイエット なるねぇソーランプランク 低脂肪・糖質オンダイエットのレシピや本・実践方法をまとめました。さきぽん、ゆめちゃん、まいあんつの3人が食事制限なしの簡単ダイエットで1か月でいずれも約3.5kgの減量に成功。
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おかず味噌汁ダイエット さきぽんぽんぽんぽんさん
おかず味噌汁ダイエットの本
今回は医師が考案、 おかず味噌汁ダイエット。テレビで人気 肥満外来 ドクター工藤 孝文医師と 北嶋 佳奈さん（管理栄養士 ベストボディジャパンMJ2021日本3位）の本「医師が考案 お腹スッキリ! おかずみそ汁ダイエット」です。
2023年4月27日に出版されたばかりですが、血糖値をセーブできるというのもいいですね。
ほかにもおかずみそ汁ダイエットのレシピ本などは他にも何種類か出ていますね。
おかず味噌汁ダイエットの方法やルール
おかず味噌汁ダイエットのレシピ
根菜ごろごろ味噌汁の材料
材料は
- ごぼう
- 人参
- れんこん
- さつまいも
- だし汁
- 味噌
だけです。
おかず味噌汁の作り方
- 根菜はカットしてちょっと大きめに切りましょう。大きめ切った方が噛む回数がが増えて早食いを防止できます。野菜の量、確かに多いですね。一食分でこれだけ、お皿にいっぱい なんと 175g でおかずみそ汁一杯分です。 厚労省推奨の1日分の野菜摂取量350gの半分を入れます。
- 鍋に出し汁を入れて、野菜が柔らかくなるまで煮込みます。
- 野菜に火が通ったら味噌を入れてひと煮立ちさせます。
- 緑黄色野菜の味噌汁
- ブロッコリーとカリフラワーの味噌汁 86kcal
- マッシュルームとバターの味噌汁
- とろろ昆布の味噌汁
- 低糖質食材しらたきと牛コマで 糖質オフ
など 本に載ってるおかず味噌汁を作り続けていくだけ。
目的別に具材を変えるのもおすすめ
味噌汁はきのこや海藻を中心にしても OK です。継続する ポイントは入れる具材です。
- 揚げ物 油っこい食べ物を食べたい時には油の吸収を抑えてくれるきのこや 海藻を味噌汁の具材に入れるのがおすすめ。
- 夏バテしてしまった時には 夏野菜 レタス なす トマト オクラ などを入れると 体を冷やす効果が期待できます。
おかず味噌汁のダイエット効果
おかずみそ汁を食べただけで満腹感がある
ごろごろ根菜とさつまいもの味噌汁、 一人前 178キロカロリー。 食物繊維たっぷりですね。 おかず味噌汁を最初に食べるのがルールです。あとは何を食べても大丈夫。 熱々の味噌汁を先に食べることで、そんなに急いで食べれませんから、時間がかかりますよね。根菜の甘みも出てきます。これがおいしくて、ルール上はその後何でも食べれますが、おかずみそ汁を食べただけで十分満腹感があって、その後、意外と そんなに食べれません。このルールなら 続けやすいですよね。
3食のうち1食に おかず味噌汁を取り入れるだけで、他には 食事制限なしで好きなメニューで OK です。
なんと順調に1週間で1キロ減りました。 定食 ご飯もうどんも 炭水化物 もしっかり食べているのに、 ちゃんと体重は減っていくというのは嬉しいですね。
日比野医師によると、
おかず味噌汁のメリット
簡単で続けやすい
日本人なら割と食べる回数の多いご飯と相性のいいみそ汁に具材を多めにするだけなので簡単です。
利尿効果でむくみ改善
なんだか顎がシュッとしてますよね。「朝起きてもむくむことがなくなった」ということです。 横浜土屋メディカルの土屋先生によると、
ということです。
1週間で1kg のダイエット 成功 69.2kg です。
日比野医師によると、
とのこと。
腸内環境改善で肌もきれいに
だんだんと肌がきれいになってフェイスラインが明らかにすっきりしてきました。 2週間でこんなに変わるんですね。 化粧乗りも良くなりました。毛穴が目立たなくなってきました。
食物繊維 きのこ類によって、体の中に残ってしまうものをさらっと流して捨てていくことができます。腸内環境は改善してきて、肌のツヤにもいい効果を与えていると考えられます。
おかず味噌汁ダイエットの注意点
おかず味噌汁ダイエット、 簡単なんですが、たくさん食べ過ぎると、 今度は塩分が気になってしまいますので、 1日2杯までを目安にしてください。
おかず味噌汁ダイエットおすすめレシピランキング
- 焼きナスとねぎと薬味のみそ汁：かなり お食事お味噌汁です。なすとネギがお出汁を吸って甘くて美味しいんです。青紫蘇生姜みょうが など 薬味がさっぱりとさせてくれます。 初夏から夏にかけて食べやすい味噌汁ですね。
- なめこと小松菜のみぞれ味噌汁： なめこと みぞれのおかげでスープがとろとろ、味も柔らかくなっていて、ほっとします。
- たけのこと豆苗、アオサの味噌汁：アオサとしらすを入れるだけで高級和食料亭のような味わいになります。たけのこや大根にその美味しいスープが染み込むので、「もっと食べたい」となってしまいます
おかず味噌汁ダイエットの4週間実践結果
4週間で3.3kg のダイエット成功です。楽しくダイエットできて健康的でこれはいいですね。ウエストは6cmもすっきりしました。人気モデルの方も、
ということでした。本当に簡単で効果的なダイエットです。肌も調子が良くなりますし、食事制限がないのもいいですね。
なるねぇソーランプランクダイエット ゆめちゃんさん
女芸人のゆめちゃんさんもダイエットやっています。 56.5kg のダイエット。今回はダイエット系YouTuberなるねぇさんのソーランプランクダイエットです。
ダイエット系YouTuberなるねぇさんのわかりやすいダイエット方法
「寝る前 1回 これだけ」とかいろんな わかりやすいダイエット方法で198万人以上は登録しています。
ソーランプランクダイエットのやり方・方法
プランク初心者に最初はキツイけどちゃんとできる工夫がある
プランクはうつ伏せの状態で肘とつま先を地面について、その姿勢で数十秒キープするという地味なエクササイズです。でもこのプランク、筋力の無い女性だと結構できないかもしれないですね。 ほんのちょっとでも体がポカポカします。地味なプランクですがソーラン節に乗せてハッピーに楽しくやろうというものです。
まずはノーマル プランク
まずはノーマル プランクです。 15秒 やって10秒休憩です。
おしりをフリフリするプランク
次はおしりをフリフリするプランクです、 15秒 やって休憩 10秒です。
合計で一日3分の時短ダイエット！
休憩をはさみながら、
- フリフリプランクを15秒×5回
- 通常プランクを15秒 × 2回
やります。2分以上プランクなので男性でもそこそこの負荷になる結構な量ですね。 集中して頑張ればいいだけです。
なるねぇソーランプランクダイエットのメリット
続けやすい理由は 短さ
このトレーニングが続けやすい理由は「短さ」です。
音や振動を気にしなくてもいい 深夜のマンションでもできる
ソーランプランクは、物も使わなければジャンプもしないので、ちょっとしたところでできますよね。 時間 も場所もすきまでトレーニングできます。音を気にしなくてもいいのがいいですね。
インナーマッスルを鍛えるので姿勢が良くなり、ウェストサイズが減る
これはくびれができそうです。
ウエストがだいぶ すっきりしましたね。 体幹を鍛えることで最も良いのは、背骨の形がしっかりすることです。 背中丸まってるとボッコリおなかの原因になってしまうのですが、背筋が伸びているとそこがへこみます。
なるねぇソーランプランクダイエットをアレンジして強化する方法
1週間で体重が1kg ちょっとダウンしました。
ソーラン節 プランクですが しばらくやってると、だいぶできるようになってますね。 最初は数秒ももたなかったんですが、だんだん 余裕が出てきます。 姿勢が良くなってきました。
ユーチューブだからできるアレンジ強化方法が、 再生速度を0.75倍に落として、ゆっくりとソーランプランクをやる方法です。
動画の再生速度を1段階 遅くします。そうすると同じ回数でも時間が長くなりますよね。その分、同じ回数でもだいぶ 効果がありそうですね。 ゆっくり動かした方が、 インナーマッスル が鍛えられます。
とにかく簡単でやってて楽しいのがソーラン プランクです。
ソーランクランプダイエットの4週間実践結果
4週間で3.4kg ダイエット成功です 53.1kg 食事制限もなくて毎日3分、 このソーランクランプをやるだけです。
日比野医師によると、
とのこと。
横から見ると明らかに別人ですね。 ウエストはなんと マイナス9.8cm、 89cm から 79.2 CM になりました。 姿勢のの改善が効果的だったんですね。
ズボンのサイズも小さくなりそうです。元々 反り腰でお腹を乗っけていたような感じだったんですが、やっぱり 背中がしっかりした、インナーマッスルがついたことで、姿勢をサポートできています。
糖質オンダイエット まいあんつさん
女芸人のまいあんつさん 70. 3キロ です。 147cm と小柄ですからね。
3食糖質オンダイエットの本
今回挑戦するのは「3食糖質オンダイエット」。糖質オフじゃないんですね。 これはすごい。
ダイエットといえば 糖質オフ というイメージですが、どっかで食欲を抑えきれなくなって。最終的に体重が増えてしまうことがありますよね。
なんと「糖質は食べた方が痩せられる」というパーソナルトレーナーの坂野晃太さんのアイデアです。「“体脂肪”を狙って落とす！ 3食糖質ONダイエット」という本で出版されています。2022年6月出版ですね。
1ヶ月でマイナス4.5kg ダイエットに成功したという例があります。
3食糖質オンダイエットのやり方・方法
低脂質食材選びは知識が必要
1食の脂質を15g 程度に抑える、脂質オフ食材選びがポイント
サバ缶味付きのものは1/6 缶で脂質が4.4g も入ってるんです。 意外と多いですね。
でもツナフレークの水煮 だと1/2缶で脂質は2g で済みます。
高タンパクで人気のサバ缶ですが、 糖質オン ダイエットには不向きです。同じ缶詰でも水煮のツナ缶の方がより多く食べることができます。
意外と多い隠れ脂質食材
意外とこういう「隠れ脂質食材」は多くて、例えばブリの刺身 35g は、脂質5.3g もあります。かつおの刺身 70g は 脂質はわずか 0.4g ということです。
ダイエットで食べていいものダメなものの概念が だいぶ変わりますね。
3食糖質オンダイエットのレシピ
和風パスタ 脂質6.8g
ダイエットなのに和風パスタです。 パスタは100g につき 脂質は2g だけです。 パスタ 食べて OK というのは嬉しいですね。 ミニトマトは脂質 0.1g 。水煮ツナ缶は0.5g。 あとは 昆布です。 一人前の脂質は合計で6.8g で抑えられました。 美味しそうですね。
ちょっと頭を使いますが 美味しく食べられるのは嬉しいです。これはストレスが少ないですね。
鮭の切り身 脂質10.2g
鮭の切り身2切れで脂質 8.2g。 これに大根おろしと、えのきだけ。 しっかり食べ応えがあって脂質は合計10.2g です。ご飯や味噌汁卵焼き もしっかり食べて大丈夫です。これダイエット中の食事には全く見えないですね。
食事と食事の間は4から6時間空ける
3食糖質オンダイエットのルールでは、「食事と食事の間は4から6時間空ける」ことになってるので。朝食は9時に食べたら、昼食は14時、夕食は20時に食べないといけません。
出かけている時も、おにぎりなどで糖質を先に食べていれば OK です。 長時間 空腹でいないことが ポイント なんです。 飢餓スイッチをオンにしないということが重要なんですね。
3食糖質オンダイエットのメリット
目覚めが良くなる
1週間 糖質オン ダイエットによって、炭水化物 しっかり 3食食べる生活になって、目覚めがいいということです 土田医師によると、
ダイエットをしながら健康になれるというのは重要ですね。 1週間で600g 体重が減りました。
筋肉量は減らない＝基礎代謝が減らない
糖質オン ダイエットのメリットは筋肉量は減らないことです。 筋肉量が減らない分 初期は体重が落ちづらいんですが、時間とともに脂質の量が減ってくれば体重は減少していきます。
時短の冷凍コンテナメニューで手軽に栄養バランスをとる
お仕事や生活のスケジュールがバラバラな人にはなかなか厳しいので、たびたび おにぎりでなどで補給しなければいけません。そうなると栄養バランスが気になります。
時短の冷凍コンテナメニューのレシピ
時短の冷凍コンテナメニューは、ささみ、 しめじ、小松菜などをコンテナに入れて行く料理です。 ささみは パサつきそうですが、 しっとりと出来上がります。 ポイントはささみに片栗粉をまぶしておくことです。 これによってしっとりと仕上がります。
- しめじ、小松菜などを切って、コンテナに入れて行く
- ささみに片栗粉をまぶして切って、コンテナに入れる
- 醤油 寿司酢 各大さじ1、 水 小さじ2 を回しかけて
- 冷凍庫へ入れておきます
食べる時に電子レンジをかけて持っていても OK です。 保冷バッグに保冷剤と一緒に持って行って、会社やレンジのある場所で レンチンしても OK です。
レンジだけでも味がしみるのが ポイントですね。1回冷凍することで味が染み込みやすくなります。 冷凍コンテナ ダイエットはやっぱり効果的ですね。
2週間目 1週間で1.2kg 体重が減りました。
低脂質でも肉っぽい 大豆ミートを活用
大豆ミートの肉じゃがのレシピ
大豆ミート 15g に醤油 小さじ1/2で下味をつけて、 片栗粉をまぶして耐熱容器に入れます。じゃがいも、 玉ねぎ、人参 などと一緒に出汁を入れて、電子レンジ 600 W で8分30秒 加熱すると、 レンチンで肉じゃがが完成です。
豚肉を使うと脂質 13.4g ですが、 大豆ミートを使えば 脂質 2.5g に抑えられます。脂質を81%もカットできました。 見た目は本当に肉 なんですが、 味も 肉じゃが です。
ただし、油っぽさがないので、ご飯のおかずとしては若干物足りないところはあります。
指宿さゆりさんの大豆ミートを美味しく調理するレシピ
指宿 さゆりさんは大豆ミート 料理の研究家です。
- まず下地をつけましょう。 大豆ミート 80g に、醤油 小さじ1を加えたら、マヨネーズを少し入れます。よりお肉っぽくするには 少量のマヨネーズ、 小さじよりも少ないですね、 少々 ぐらいですね、これを加えることでより美味しくできます。
- 下味をつけた大豆ミートと野菜を炒めて、
- すき焼きのたれ大さじ3 リンゴジュース 大さじ1 すりおろしにんにく、黒胡椒、マヨネーズ 小さじ1.5を加えて
野菜炒めを作ります。見た目はしっかりした大豆ミートのスタミナ焼き。でも脂質は5.6g しかありません。 食べ応えはどうでしょうか。
大豆のお肉 スライス タイプにマヨネーズを入れることで、ちょっとしっとりした感じ、 食べ応えがだいぶ 加わります。
ご飯を食べていいダイエット、ご飯大好きの方には嬉しいですね。
ソーランクランプダイエットの4週間実践結果
4週間で70.3キロから66.8kg へ 3.5kg のダイエット成功です。
筋肉が減らないので基礎代謝も高くキープできて、ダイエットは効率よくできました。
ウエストは3cm 減りましたが、見た目より体の中は すっきりした感じです
脂質抑える方法をマスターするまでが難しいですね。 今まで食べたものは結構 脂質が多くてびっくりします。
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