サルコペニア肥満が急増！筋肉減少で【糖尿病リスク20倍の隠れ肥満】にシックスパットで簡単対策！
サルコペニア＝筋肉の減少
サルコペニア肥満が急増！
- 見た目は昔と変わっていない、
- 体重もそんなに変わっていないのに、なんか体がプヨプヨしてきた
それはサルコペニア肥満かもしれません。
サルコペニア肥満とは
- サルコ＝筋肉
- ペニア＝減少
- 肥満＝肥満（そのまま・・）
サルコペニア肥満とは、
- 筋肉の量が加齢により減少し、（普通の老化現象）
- 糖や脂肪を燃焼させる筋肉が減ってしまったことで、脂肪が増えてしまった肥満の状態
をさします。
MRIは柔らかい筋肉や脂肪を判別
もともと筋肉の多い太もものMRI画像などで見比べると顕著ですが、
- 20代男性では33%もあった筋肉の比率は、70代になると27%程度まで減少します。
- 女性はもともと筋肉の比率が低く、男性より5%ほど少ない。
そのため、加齢によって、筋肉の量が減ったときに、サイズや体重が減るのが自然なのですが、「40-60代で若い頃と体型や体重が変わっていない」という人の体内では、実は、
筋肉が減って、その分、脂肪が増えている
という現象が起きているのです。。。。
事実、40代以上の4人に一人はサルコペニア肥満か、その予備群と見られています。
こんなんじゃなくても隠れ肥満です
これがサルコペニア肥満。
サルコペニア肥満のリスク
サルコペニア肥満によって、病気のリスクが高まることが知られています。
- 糖尿病のリスク20倍
- 寝たきりになるリスク増加（特に女性）
女性はもともと筋肉量が少ない
サルコペニア肥満の見分け方
サルコペニア肥満を見分けるのは比較的簡単です。
- 20代のときから体重・体型が変わっていない
- 階段よりもエレベーターやエスカレーターを利用しがち
- 猫背といわれる
- 急な階段を下りるのが怖くなった。
- 「よいしょ」と無意識に口に出してしまう
- 片脚立ちでよろめかずに靴下がはけない
- 食事制限だけのダイエットをしたことがある
１つでも当てはまっていれば、サルコペニア肥満に注意が必要です。
結構注意が必要なのが、「食事制限だけのダイエット」ですよね。
やみくもな食事制限ダイエットは筋肉量の減少や新陳代謝の低下・栄養の偏りを招き、美容にも逆効果だといわれています。
サルコペニア肥満の対策はウォーキングやジョギングではダメ！
このようなサルコペニア肥満の対策法は２つ。
- 筋力トレーニングで筋肉量を増やす
- BCAA（必須アミノ酸）・たんぱく質・ビタミンB群豊富な食事で筋肉の原料を効率よく吸収する。（ツナ缶・たまご・鶏肉・プロセスチーズなど）
「運動はウォーキングとかジョギングとかやってるよ」と言うあなた！
ウォーキングやジョギングではサルコペニア対策にならない
ウォーキングは健康維持や脂肪燃焼には効果がありますが、残念ながら筋肉量（特に早筋）は増えません！
筋肉量（特に早筋）を増やすには、筋力トレーニングが必要です。
スポーツジムで筋力トレーニング
一番効果的なのはスポーツジムなどで筋力トレーニングをすることです。
筋肉量を増やすのに効果的な筋力トレーニング法
自分の最大負荷（全力でがんばって1回持ち上げたりできる重さ）の75%の負荷をかけて、ウェイトトレーニングを行うのが、筋肉量を増やすのに一番効果的な筋力トレーニングだといわれています。
このようなトレーニングは、スポーツジムでインストラクターにサポートしてもらいながらやらないと、正しい負荷測定ができないので、普通の人が自宅でやるのは難しいのが現実です。
簡単に筋肉量を増やせるシックスパット
そこで、手軽に簡単に筋肉量を増やすのにおすすめなのが、テレビでもCMをやってるシックスパット。クリスチアーノ・ロナウドさんのCMのやつです。
シックスパットは太ももや二の腕の筋肉量増加に効果あり
このシックスパット、腹筋につける大きいタイプのもので6パックを作るもの、と思っていませんか？
実はこのCMの中でも、クリスチアーノ・ロナウドさんが、シックスパットの小型版（ボディフィット）を腕や太ももにもつけているんです。
メイキング動画の中では腕につけてるシックパットでビクンビクンしているところも写っています。
シックスパット ボディフィットをふとももにつけて筋トレ
シックスパット ボディフィットを二の腕につけて引き締め
このボディフィットは腰やおなか周りなど、気になる体の場所・各所に使えるのでとても便利です。
EMSという仕組みで、普段、脳から神経を通って体を動かす微弱な電気信号の変わりに、直接、このシックスパットから微弱な電気信号を送り込んで、直接筋肉を動かします。
EMSって、「え、怖いー(>_<)」と思うかもしれませんが、医療の現場では、病気などで体が動かせない方の筋肉量維持や、低周波治療器などとして昔（1960年代）から利用されている考え方。
最近ではNASAなどが無重力での宇宙飛行士の効率的な筋トレのために研究を行っています。そんな最先端の研究成果がシックスパット。
学会などでもシックスパットの採用している20HzのEMSによる筋肉増量効果が報告されているくらいです。
ハードな筋トレ、続けられますか？
サルコペニア肥満に注意が必要、と言っても、みんながみんな、ライザップのようなスポーツジムで毎週筋トレしようと思っても、続かないですよね？？？(^_^;)
10人中9人が続けられないです。。。（私も含めて）
もしあなたに、「スポーツジムの方が健康的でいいし、絶対続けてやる！」という強い意志と精神力があれば、それをおすすめします
が、そうでない方には、正直、こちらのシックスパットをおすすめします。
Originally posted 2016-03-14 15:20:48.